Подписка на новости о коронавирусе
Всеми нами любимое упражнение бёрпи. Можно ставить себе план по количеству за день и выполнять с оптимальными для вас повторениями. Например, сделать за 150 раз. По 10-15 раз за один подход. К бёрпи добавьте глубокие приседания.
Используйте мебель как спортивные снаряжения. Например, стул может заменить вам скамейку для обратных отжиманий: сядьте, расположите руки за спиной и, опершись ими о стул, оторвите таз от стула сделайте шаг вперед. Опускайтесь и поднимайтесь, используя трицепсы.
Если вы любите занятия с гантелями или штангой, лучше, конечно, купить их – такие снаряды пригодятся дома и после эпидемии. А пока вы ждете доставки из магазина, попробуйте тренироваться с бутылками воды вместо гантель – конечно, вес может быть меньше, чем вы привыкли, но всё равно лучше, чем с пустыми руками.
YouTube-канал FitStar предлагает тренировку для дома:
BBC News - Русская служба на своем примере показывает, как тренироваться в самоизоляции
Открываем дома собственный тренажерный зал и прокачиваем свою физическую форму вместе с тренерами YouTube. Достаточно пары гантелей, но часто можно и без них!
Ссылка на видео.